12 Gerakan Yoga Asanas yang Bisa Kamu Coba untuk Tubuh Sehat

Yoga bukan hanya soal kelenturan tubuh, tetapi juga tentang keseimbangan pikiran dan pernapasan. Dengan melakukan yoga secara rutin, kamu bisa merasakan manfaat seperti tubuh yang lebih segar, pikiran lebih tenang, serta kualitas tidur yang lebih baik. Bagi pemula, kamu tidak perlu langsung melakukan gerakan yang sulit. Mulailah dengan asanas atau pose dasar yang aman dilakukan di rumah.

Sebelum masuk ke gerakan, ada baiknya kamu menyiapkan matras yoga, memakai pakaian yang nyaman, serta memastikan ruangan cukup tenang agar kamu lebih fokus. Ingat, lakukan setiap pose dengan perlahan dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh kamu. 

Manfaat Yoga Asanas untuk Tubuh

Yoga bukan hanya tentang ketenangan pikiran, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Dengan melakukan gerakan asanas secara teratur, kamu bisa merasakan perubahan positif pada kesehatan fisik maupun mental. Yoga asanas membantu menjaga kebugaran, meningkatkan fleksibilitas, hingga memperbaiki postur tubuh.

12 gerakan yoga asanas yang bisa kamu coba

1. Tadasana (Mountain Pose)

(Berbagai gerakan yoga asanas. Foto. Dok. Marta Wave/ Pexels)

Pose dasar ini membuat tubuh kamu lebih seimbang. Berdirilah tegak, rapatkan kaki, dan angkat kedua tangan ke atas sambil menarik napas dalam.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

(Berbagai gerakan yoga asanas. Foto. Dok. Mikhail Nilov/ Pexels)

Gerakan ini membantu melatih konsentrasi. Kamu cukup berdiri dengan satu kaki, letakkan telapak kaki lain di paha bagian dalam, lalu satukan tangan di depan dada.

3. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog)

(Berbagai gerakan yoga asanas. Foto. Dok. Vlada Karpovich/ Pexels)

Pose ini membuat tubuh terasa lebih rileks. Letakkan tangan dan kaki di matras, lalu dorong pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

(Berbagai gerakan yoga asanas. Foto. Dok. Marta Wave/ Pexels)

Gerakan ini memperkuat punggung sekaligus membuka dada. Berbaring tengkurap, lalu angkat dada dengan bertumpu pada tangan.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

(Berbagai gerakan yoga asanas. Foto. Dok. olia danilevich/ Pexels)

Pose ini membantu meregangkan otot pinggang. Rentangkan kaki lebar, raih pergelangan kaki dengan salah satu tangan, sementara tangan lain diarahkan ke atas.

6. Virabhadrasana I (Warrior I)

(Berbagai gerakan yoga asanas. Foto. Dok. Elina Fairytale/ Pexels)

Kamu bisa melatih kekuatan kaki dengan gerakan ini. Tekuk satu lutut ke depan, rentangkan tangan ke atas, dan rasakan peregangan pada tubuh bagian bawah.

7. Virabhadrasana II (Warrior II)

(Berbagai gerakan yoga asanas. Foto. Dok. Elina Fairytale/ Pexels)

Mirip dengan Warrior I, namun tangan direntangkan sejajar bahu. Gerakan ini melatih fokus dan daya tahan tubuh kamu.

8. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

(Berbagai gerakan yoga asanas. Foto. Dok. Elina Fairytale/ Pexels)

Berbaring telentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul ke atas. Pose ini membantu memperkuat otot punggung bawah.

9. Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

Duduk dengan kaki lurus ke depan, lalu raih jari kaki dengan tangan. Gerakan ini membuat tubuh kamu lebih lentur.

10. Balasana (Child’s Pose)

Pose istirahat yang membuat pikiran lebih tenang. Duduk di tumit, lalu tundukkan tubuh ke depan dengan tangan lurus di lantai.

11. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Gerakan ini membantu melenturkan tulang belakang. Duduk, tekuk salah satu lutut, dan putar tubuh ke arah samping.

12. Savasana (Corpse Pose)

Pose relaksasi terakhir. Berbaring terlentang, pejamkan mata, dan atur napas dengan tenang.

(Baca juga: Coba 7 Gerakan Yoga Untuk Pemula Yang Wajib Dipelajari)

Melakukan 12 gerakan yoga asanas di atas secara rutin dapat membantu kamu menjaga kesehatan tubuh sekaligus menenangkan pikiran. Mulailah dengan durasi singkat, lalu tingkatkan secara perlahan sesuai kenyamanan. Dengan konsistensi, kamu akan merasakan perubahan positif pada tubuh dan pikiran kamu.

(Penulis: Sania Zelikha)