Paket Lengkap! Ini 6 Manfaat Pilates Untuk Wanita

Tak hanya lapangan padel yang bermunculan di sudut-sudut kota Jakarta, tetapi semakin banyak studio-studio pilates yang menjadi pilihan olahraga sebagian orang. Latihan low impact yang dipelopori oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Setiap gerakan dilakukan lebih perlahan, mengikuti aliran napas, pilates menjadi salah satu olahraga yang padukan gerakan, konsentrasi, pernapasan, dan keseimbangan.

Dunia bergerak cepat dengan segala kesibukan, tetapi di saat yang bersamaan, kamu juga tetap harus menjaga kondisi diri tetap sehat. Pilates jadi salah satu olahraga “paket lengkap” yang bisa bantu kamu jaga kesehatan, secara fisik maupun mental.

Jenis-Jenis Pilates Yang Bermanfaat Untuk Wanita

Mungkin kamu cukup familier dengan reformer pilates – mengandalkan alat reformer untuk menambah resisten pada latihanmu – tetapi ada berbagai jenis pilates yang juga punya banyak manfaat untuk wanita. Beberapa diantaranya seperti

- Classical Pilates, jenis pilates yang dipelopori oleh Joseph Pilates, fokus pada pernapasan dan kontrol sehingga banyak kelompok gerakan yang harus diikuti secara berurutan.

- Mat Pilates, pilates yang menggunakan matras ini ditujukan untuk kamu yang ingin kuatkan otot perut (core), fleksibilitas, serta memperbaiki fokus.

- Contemporary Pilates, perpaduan pilates dengan prinsip fitness ini cenderung lebih dinamis, memanfaatkan banyak peralatan, beban tambahan, dan musik dalam latihannya.

Apapun jenisnya, semua pilates menyimpang banyak manfaatnya. Baik fisik maupun mental, Her World sudah merangkum beberapa manfaat pilates untuk wanita. Penasaran apa saja? Simak deretannya di bawah ini.

1. Mengurangi sakit akibat menstruasi

Rasanya tak asing lagi, setiap datang bulan yang dibuka dengan rasa sakit di area bawah perut. Gerakan-gerakan yang fokus pada pengencangan deep core (otot perut bagian dalam) dan pengaturan napas, pilates menjadi salah satu olahraga yang cocok untuk kurangi rasa sakit akibat menstruasi. Melalui pilates, sirkulasi darah di area panggul dan perut sehingga bantu relaksasi otot-otot bawah perut yang mengencang akibat menstruasi.

(Gerakan-gerakan pilates bantu lancarkan sirkulasi darah, termasuk area panggul. Foto: Dok. KoolShooters/Pexels)

2. Meningkatkan daya tahan tubuh

Buat kamu yang memasuki usia-usia dewasa, penting untuk temukan cara menjaga daya tahan tubuh. Tak hanya nutrisi yang harus lengkap dan seimbang, olahraga dan latihan fisik juga punya peranan penting dalam peningkatan daya tahan tubuhmu. Pilates banyak melancarkan sirkulasi dalam gerakannya, baik sirkulasi pernapasan hingga aliran darah sehingga tubuh lebih mudah untuk membangun “tameng” dari segala sumber penyakit.

3. Menunjang performa dalam olahraga

Salah satu manfaat pilates bagi wanita yang mungkin sudah kamu rasakan adalah bagaimana latihan fisik ini menunjang performamu dalam berolahraga. Baik padel, bulutangkis atau bahkan sepak bola, pilates mendukung tubuh untuk bisa melakukan olahraga tersebut.

Latihan pilates membantu penguatan otot, memanjangkan otot-otot di area tubuh yang kencang hingga menghindari risiko cedera. Manfaat-manfaat ini mendorong performamu dalam berolahraga jadi lebih optimal.

(Pilates dapat menunjang performa olahraga lain seperti padel, tenis, dan sepak bola. Foto: Dok. Milo Deckert/Pexels)

4. Mengurangi stres

Kesibukan di tempat kerja yang tak jauh dari tekanan, ditambah perjalanan di pusat kota yang tak jauh dari kemacetan, stres menjadi salah kondisi mental yang kerap kamu rasakan. Tak hanya kondisi fisik, kesehatan secara utuh juga terletak pada kondisi mental sehingga kamu perlu menemukan cara-cara untuk mengurai dan mengurangi stres tersebut, salah satunya olahraga secara rutin.

Mulai dari mengatur napas hingga meningkatkan body awareness, pilates bisa jadi opsi latihan yang bantu kamu mengurangi stres. Pilates juga meregulasi hormon kortisol (pemicu stres) dan meningkatkan hormon yang timbulkan perasaan positif seperti serotonin dan endorfin.

5. Membantu nikmati momen saat ini

Tubuh dan pikiran kerap alami stres yang disebabkan oleh banyak faktor, tanpa terkecuali kesalahan di masa lalu atau kekhawatiran akan masa depan. Pilates mengajarkan mindfulness dan body awareness (kepekaan terhadap kondisi tubuh), mulai dari pernapasan hingga otot-otot yang diaktifkan selama melakukan gerakan.

Dalam setiap gerakannya, pilates mengajak kamu untuk fokus pada momen sekarang, tak ada masa lalu yang mengusik pikiran, maupun kemungkinan masa depan yang membuat resah. Dengan kesadaran momen saat ini yang ditemukan saat latihan, pelan-pelan kamu bisa menemukan cara untuk lebih nikmati momen saat ini.

(Pilates bantu kamu nikmati momen saat ini. Foto: Vlada Karpovich/Pexels)

6. Meningkatkan rasa percaya diri

Dengan postur yang lebih baik dan tubuh lebih kuat, ada rasa percaya diri yang juga tumbuh seiring kamu semakin rutin melakukan pilates. Selain itu, kepercayaan diri juga muncul saat kamu menguasai gerakan baru atau memperbaiki teknik dalam gerakan pilates. Latihan satu ini menjadi salah satu gambaran bagaimana progres berjalan selaras dengan proses yang kamu lakukan. Progresnya tak hanya kondisi fisik yang semakin baik, tetapi juga mental yang semakin sehat.

(Baca Juga: 6 Tipe Olahraga yang Bisa Menyehatkan Jantung)

Beberapa manfaat pilates bagi wanita di atas ini bisa jadi alasan kamu mengeksplorasi latihan fisik ini. Pilates menjadi salah satu cara yang mengajakmu untuk tumbuh dan berproses sepenuhnya dengan diri sendiri. Jadi buat kamu yang sedang mencari olahraga untuk menunjang kesehatan tubuh, tertarik untuk mencoba pilates?